Du bist nicht allein – bleib stark!

Schritt 5: Soziale Unterstützung und Motivation stärken 

Einfühlsame Einführung: Abnehmen ist eine Reise, die Sie nicht allein bewältigen müssen. Tatsächlich sind ein unterstützendes Umfeld und anhaltende Eigenmotivation zwei wesentliche „Flügel“, um langfristig zum Erfolg zu fliegen. Vielleicht haben Sie auf dem bisherigen Weg Höhen und Tiefen erlebt; eventuell fragen Sie sich manchmal, „wie lange muss ich das noch durchhalten?“, oder fühlen sich auf sich allein gestellt. Dieser Schritt soll Ihnen zeigen, dass es viele Menschen gibt (medizinische Fachkräfte, Familie, Freunde, Gleichgesinnte), die Sie unterstützen wollen. Außerdem lernen Sie Methoden kennen, um Ihre Motivation wieder anzufachen. Sie sind nicht allein – ein gesünderes Gewicht ist erreichbar, vor allem wenn andere an Ihrer Seite stehen und Ihre Anstrengungen wertschätzen.

Wissenschaftlich-praktische Strategien (Motivation, Unterstützung & Selbstbild):

Familie und Freunde einbeziehen: Informieren Sie Ihr Umfeld über Ihre Ziele und Pläne. Sprechen Sie darüber, warum Gewichtsabnahme wichtig für Ihre Gesundheit ist, und sagen Sie konkret, wie man Ihnen helfen kann. Zum Beispiel: „Bitte drängt mich auf Partys nicht, mehr zu essen“ oder „Lass uns doch abends gemeinsam spazieren gehen“. Ein „Gesundheits-Buddy“ – etwa ein Freund oder Partner, der mit Ihnen zusammen Sport treibt oder gesund kocht – kann enorm motivierend sein. Selbst wenn niemand aktiv mitmacht, hilft es schon, wenn Ihre Lieben Sie ermutigen und Verständnis zeigen.

An Unterstützungsgruppen teilnehmen (offline/online): Studien zeigen, dass Menschen, die sich einer Abnehmgruppe anschließen oder ihre Erfahrungen in Social-Media-Communities teilen, erfolgreicher sind. Zu sehen, dass andere ähnliche Herausforderungen haben, schafft Gemeinschaftsgefühl. Schließen Sie sich z.B. einem Kurs in Ihrer Klinik oder einem lokalen Sporttreff an. Oder nutzen Sie Online-Communities: Treten Sie einem seriösen Abnehmforum bei und berichten Sie dort wöchentlich von Ihren Fortschritten, lesen und schreiben Sie Kommentare – der Austausch mit Gleichgesinnten kann sehr aufbauend sein.

Professionelle Hilfe nutzen: Manchmal stehen Hindernisse im Weg, bei denen Freunde und Familie nicht weiterwissen. Scheuen Sie sich nicht, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Ein Psychologe oder Ernährungsberater kann Ihnen spezifische Techniken beibringen, z.B. den Umgang mit Essgelüsten, Stressbewältigung oder den Aufbau eines positiven Selbstbildes. Und falls Sie merken, dass Sie in ein seelisches Tief rutschen (depressive Verstimmung, starke Ängste etc.), sprechen Sie mit Ihrem Arzt – denn Ihre psychische Gesundheit ist genauso wichtig.

Vorbildgeschichten studieren: Lesen oder hören Sie Erfolgsgeschichten von Menschen, die nachhaltig abgenommen haben. Solche Geschichten zeigen, dass Erfolg machbar ist, und dass andere ähnliche Probleme hatten und überwunden haben. Viele dieser Personen betonen, dass Lebensstiländerungen und ein unterstützendes Umfeld der Schlüssel waren. Aus dem National Weight Control Registry (NWCR) – einer Datenbank von über 6000 erfolgreichen „Gewichthaltern“ – weiß man z.B., dass 78 % täglich frühstücken, 75 % sich mindestens einmal pro Woche wiegen, 62 % weniger als 10 Stunden pro Woche fernsehen und 90 % durchschnittlich 1 Stunde pro Tag Sport treibecaroltorgan.com】. Lassen Sie sich von solchen gemeinsamen Gewohnheiten inspirieren – sie geben Ihnen eine Vorstellung, wie ein Langzeit-Erfolg aussieht, und motivieren, dieses Niveau anzustreben.

Plateaus überstehen und Motivation halten: Es ist normal, dass nach einigen Monaten das Gewicht stagniert (Plateau-Phase) oder die Abnahme langsamer wird. Dies ist oft ein kritischer Punkt für die Motivation. Wenn die Waage mal nicht weniger zeigt, denken Sie daran: Ihr Körper stellt sich gerade ein, und es ist jetzt wichtig, die guten Gewohnheiten weiterzuführen. Manchmal hilft es, Kleinigkeiten zu verändern: steigern Sie die Intensität beim Sport leicht oder bringen Sie neue Rezepte in Ihren Speiseplan, um den Stoffwechsel neu zu fordern. Aber vermeiden Sie Frust à la „es bringt ja doch nichts“ – Dranbleiben zahlt sich aus, auch wenn der Fortschritt mal langsamer ist. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf das Gewicht, sondern auch darauf, wie viel fitter Sie z.B. geworden sind. Genau in dieser Phase geben viele auf – lassen Sie sich mit extra Unterstützung (z.B. im Freundeskreis oder durch Ihre Gruppe) helfen, dran zu bleiben. Sprechen Sie auch mit Ihrer Ernährungsfachkraft oder Ärztin: manchmal genügen kleine Anpassungen, um das Plateau zu durchbrechen.

Zusätzliche medizinische Unterstützung erwägen: Unser Hauptaugenmerk liegt zwar auf dem Lebensstil, aber falls trotz aller Mühe der Erfolg ausbleibt oder relevante gesundheitliche Risiken bestehen, besprechen Sie mit Ihrem Arzt ergänzende Optionen. Seit einigen Jahren gibt es z.B. Medikamente wie GLP-1-Analoga, die die Gewichtsabnahme unterstützen und sehr wirksam sein könne】. Sie wirken über Appetithemmung und Sättigungssteigerung und kommen insbesondere für Menschen mit Adipositas (BMI ≥ 30, bzw. ≥ 27 mit Folgeerkrankungen) in Frage. Wichtig: Auch mit Medikament bleibt der Lebenswandel die Basis – Ernährung und Bewegung müssen weitergeführt werde】. Aber solche Arzneien können die Lücke zwischen Lebensstilprogramm und Adipositaschirurgie schließen und haben in Studien beeindruckende Erfolge gezeig】. Scheuen Sie sich also nicht, das Thema beim Arzt anzusprechen. Auch technische Hilfsmittel (digitale Coachings, Telemedizin-Angebote, spezielle Apps) könnten zusätzliche Hilfe bieten.

Belohnen Sie sich und pflegen Sie die Psyche: Um motiviert zu bleiben, ist es wichtig, sich für erreichte Etappenziele zu belohnen. Vergleichen Sie sich dabei nur mit Ihrem früheren Selbst, nicht mit anderen. Gönnen Sie sich etwas Schönes (nicht unbedingt Essen) – z.B. ein neues Kleidungsstück in Ihrer neuen Größe, einen Wellness-Tag, einen Kinobesuch. Solche nicht-essbaren Belohnungen signalisieren Ihrem Gehirn, dass gesundes Verhalten positive Folgen hat. Pflegen Sie außerdem Ihr seelisches Wohlbefinden: Üben Sie sich z.B. in Dankbarkeit. Schreiben Sie jeden Abend drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind oder die Ihnen heute gut gelungen sind. Dieses Fokussieren auf das Positive hält Ihre Stimmung und Motivation hoch und erinnert Sie daran, wie viel sich bereits zum Guten gewendet hat.

Interaktive Module (Beispiele):

Netzwerk-Liste: Fertigen Sie eine Liste von 3–5 Personen an, auf die Sie sich stützen können (Familie, Freunde, Kollegen). Notieren Sie, wie jeder Einzelne Sie unterstützen könnte. Z.B.: „Sandra (Schwester) – geht 1× pro Woche mit mir walken“ oder „Mehmet (Kollege) – tauscht sich mit mir über Rezepte aus“. Halten Sie diese Liste griffbereit (z.B. am Kühlschrank), damit Sie sich im Zweifel an Ihre Unterstützer erinnern und sie aktiv einbeziehen.

Motivationskalender: Gestalten Sie einen Monatskalender mit kleinen Motivationssprüchen für jeden Tag („Weiter so!“, „Du bist stark!“, „Gesundheit ist Reichtum.“). Wenn Sie Ihren Plan an einem Tag erfolgreich eingehalten haben, markieren Sie das Datum bunt. Ein voll abgehakter Kalender vor Augen gibt Stolz und neuen Antrieb.

QR-Code zur Community: Falls Ihre Klinik oder Praxis eine Online-Gruppe für Patienten hat, fügen Sie einen QR-Code ein, der direkt dorthin führt. Oder verlinken Sie auf ein etabliertes, seriöses Abnehmforum, wo man sich austauschen kann. Die Vernetzung mit anderen erhöht die Verbindlichkeit.

Challenge „Brief an mein Zukunfts-Ich“: Schreiben Sie sich selbst einen Brief voller Ermutigung – adressiert an Ihr zukünftiges Ich, das sein Wunschgewicht erreicht hat. Stecken Sie ihn in einen Umschlag und notieren Sie ein Öffnungsdatum (z.B. in 6 Monaten). Dieser Brief, verfasst in einem Moment hoher Motivation, kann Sie später daran erinnern, warum Sie das alles tun und wie weit Sie gekommen sind.

Visualisierungsübung: Stellen Sie (z.B. per Audio über QR-Code) eine angeleitete Visualisierungsübung bereit. Der Patient kann damit in Ruhe durchspielen, wie es sein wird, das Ziel erreicht zu haben – inklusive aller positiven Gefühle. Viele Motivationsexperten schwören auf solche Visualisierungen, und auch Leistungssportler setzen sie ein.

Nach Abschluss von Schritt 5 haben Sie Ihr persönliches Unterstützungsnetz geknüpft und wissen, wie Sie in schwierigen Momenten Ihre Motivation auffrischen. Sie können nun auf äußere Unterstützung (durch andere Menschen) und innere Stärke (Ihren Willen und Ihre Einstellung) zurückgreifen – das macht den weiteren Weg wesentlich leichter. Machen Sie voller Zuversicht weiter und denken Sie daran: Hilfe anzunehmen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern zeigt, dass Sie entschlossen sind, erfolgreich zu sein.